DONOSTIROLLER

La época otoñal está repleta de carreras populares en las que participar como patinadores/as.
Los novatos como yo tendemos a pensar que son simples salidas en patines y en ocasiones olvidamos que se trata de carreras, tal y como muy bien se encargan de recordarlo en los reglamentos de cada una de ellas.
Recuerdo que amigos/as "cobardes" que se dedican a correr en lugar de patinar, seguían con gran interés webs, blogs, etc. de grandes corredores donde ponían planes de entrenamiento para principiantes y para personas que desean realizar marcas determinadas (por ejemplo planes de entrenamiento de Martín Fiz).

Si bien, sé que en diferentes días y sesiones quienes lo desean y pueden se juntan para realizar entrenamientos que van preparando en técnica, resistencia, táctica, etc. ¿podría ser interesante disponer de planes de entrenamiento en la web?
¿Alguno/a de los/as grandes patinadores que tenemos, podría plasmar su conocimiento en planes de entrenamiento?

Pienso que el aporte a la comunidad de patinadores puede ser interesante y ayudaría a una mayor calidad y disfrute de las pruebas en las que cada vez más personas están interesadas en participar.

mau escribió:¿podría ser interesante disponer de planes de entrenamiento en la web?

Kaixo Mau.

A diferencia del atletismo popular, el patinaje de velocidad requiere de una parte técnica muy importante y para patinadores populares de un nivel medio ese es el aspecto más importante a trabajar. La repercusión en los tiempos de las carreras es enorme con tan sólo una pequeña mejora técnica. Luego tenemos el aspecto físico, que también hay que trabajar.

Dicho esto yo recomendaría para patinadores de nivel bajo o medio trabajar durante todo el año el aspecto técnico (trabajo en Polideportivo), y hacer kms en ruta por ejemplo 1 día a la semana (domingo en Portuetxe- 1 - 1,5 h).

Para patinadores de nivel alto yo recomendaría trabajar igualmente la técnica pero meter dos dias a la semana de hacer kms, a inicio de la temporada muchos kms (volumen) para ir pasando a intensidad (series).

Otro aspecto que yo siempre recomiendo es el trabajo en bici. Muchos músculos son comunes al trabajo en bici y patines. Por ello el trabajo de volumen lo podríamos hacer en bici.

Cualquier cosa comentamos.

¿Y la compatibilidad con las zapatillas como lo ves...? ¿Hay algun estudio al respecto?

Javi escribió:¿Y la compatibilidad con las zapatillas como lo ves...? ¿Hay algun estudio al respecto?

Javi. Desconozco si hay algún estudio al respecto, pero el correr es otro complemento al patinaje, pero como lo es para cualquier deporte. Al correr trabajamos principamente todo el sistema cardiovascular, piernas y brazos. Como digo es un ejercicio complementario, a diferencia de la bici que yo lo veo como casi alternativo.

Stick-23 escribió:

mau escribió:¿podría ser interesante disponer de planes de entrenamiento en la web?

A diferencia del atletismo popular, el patinaje de velocidad requiere de una parte técnica muy importante y para patinadores populares de un nivel medio ese es el aspecto más importante a trabajar. La repercusión en los tiempos de las carreras es enorme con tan sólo una pequeña mejora técnica. Luego tenemos el aspecto físico, que también hay que trabajar.

Vaya!!! me siento identificada!!!

Esto va acorde a lo que comenta Stick-23

Está comprobado, y en los últimos años se ha hecho especialmente patente, que dada la compleja técnica del patinaje de velocidad modernos (el conocido como “Doble Empuje”), el biotipo perfecto de patinador, sea velocista o fondista, se asemeja mucho más al del ciclista, ya sea carretera o mountain bike, que al del atleta velocista, como antaño era creído.

De este artículo que ya mencionó Marisa (creo) anteriormente:

http://www.sportraining.es/2012/02/16/441/

Espero que te sirva mau, a mi me gusta, pero soy una asilvestrada... también corriendo.

Acabo de encontrar esto:

http://www.sportraining.es/2012/10/02/a ... velocidad/

Esto es genial, en unas líneas recoges más información útil que en horas de búsqueda por otros lugares. Muchísimas gracias por las respuestas.

Todo esto me anima a un reto: prepararme para los 15KmSanSebastian (u otra carrera que me recomendéis) del año que viene, e ir documentando, mostrando en el foro, el plan de preparación, progresos, dificultades, etc.
¿Me podríais ayudar a cumplir el reto?

Tenéis que tener en cuenta que soy novato. De hecho empecé a aprender a patinar en Julio de este año en un cursillo impartido por Roberto de patinEskola en el polideportivo de Manteo.
Tengo 45 años y no soy especialmente hábil pero tampoco especialmente torpe.
¿Menudo reto eh? ¿Lo veis imposible? Yo de momento (quizá por mi ignorancia) lo veo factible.

¿Creéis que podría este reto ayudar a otras personas a animarse y hacer lo mismo?

Este sería el reto - plan de entrenamiento de un novato, ¿se animaría algún patinador de alto nivel a documentar un reto similar (supongo que ya se trataría de hacer alguna marca)?

Sin problema. Trabajamos en ello.
Vamos hablando.

mau escribió:Esto es genial, en unas líneas recoges más información útil que en horas de búsqueda por otros lugares. Muchísimas gracias por las respuestas.

Todo esto me anima a un reto: prepararme para los 15KmSanSebastian (u otra carrera que me recomendéis) del año que viene, e ir documentando, mostrando en el foro, el plan de preparación, progresos, dificultades, etc.
¿Me podríais ayudar a cumplir el reto?

Tenéis que tener en cuenta que soy novato. De hecho empecé a aprender a patinar en Julio de este año en un cursillo impartido por Roberto de patinEskola en el polideportivo de Manteo.
Tengo 45 años y no soy especialmente hábil pero tampoco especialmente torpe.
¿Menudo reto eh? ¿Lo veis imposible? Yo de momento (quizá por mi ignorancia) lo veo factible.

¿Creéis que podría este reto ayudar a otras personas a animarse y hacer lo mismo?

Este sería el reto - plan de entrenamiento de un novato, ¿se animaría algún patinador de alto nivel a documentar un reto similar (supongo que ya se trataría de hacer alguna marca)?

mau, mau.....

¿M. A. U.? ¡Vale! ya te tengo localizado

Hola Mau, si has hecho un curso con Roberto, en lo que se refiere a la técnica tendrás poco margen de mejora
Bromas aparte...

Físicamente, no necesitas estar muy fuerte para acabar dignamente la de los 15km. Recuerda que con un poco de técnica suples con creces lo que puedas mejorar con entrenos físicos. Más aun teniendo en cuenta que es una carrera sin subidas.
Para estrenarse en esto es la carrera idonea.

Una vez tengas una tecnica parecida a la de Roberto puedes empezar a trabajar el fisico un poco. Eso si, debes dejarle pasar en linea de meta. Que es feo que el alumno le gane al profe...

Eskuminak Roberto...

OtO escribió: Que es feo que el alumno le gane al profe.....

Visto así, podría ser. Pero también se dice que el profe, que es profe de verdad, siente un orgullo, al ver que ha transmitido todo su saber, y que encima su saber se potencia.
Pero en el caso que nos concierne,.......ya me gustaría que le ganases. Y que le metieras una minutada al Roberto
Esto de compartir algunas birritas con el Javi, es lo que tiene.

A mi modo de ver lo primero que tienes que intentar es, tener una buena técnica, ver a gente que lo hace bien, o ver videos de profesionales en internet, y si alguien que sabe te ayuda y te corrige, eres un auténtico afortunado.

Cosas de técnica:
http://www.patinajecarreras.com/?p=110
http://www.cperez.org/inline/speed/tecn ... ocidad.pdf

Lo segundo que hay que conseguir es una buena forma física, patinando o haciendo otras cosas. La bici es de gran ayuda, sobre todo en este clima. Si está el suelo mojado y no se puede patinar, se puede salir en bici y si llueve pues yo tengo una bici de spinnig en casa y así no me frustro demasiado por no poder patinar. Cuando llueve también aprovecho para ir a un frontón cubierto para trabajar técnica sobre los patines. Y no olvidemos el andar por el monte.

A la vez que todo esto no hay que olvidarse de calentar antes e, importantisisisimo, estirar después. con esto evitaremos muchos disgustos.

A medida que he pasado de patinar a "entrenar" , sobre todo al empezar con los patines de velocidad, he notado molestias en la espalda ( y eso que es una parte que tengo fuerte y que normalmente no me molesta), por ello, hago ejercicios para fortalecer la espalda y también específicos para estirarla y relajarla.

Aquí unos ejercicios sencillos y eficaces para fortalecer la columna lumbar:
http://www.fisiosana.com/pdf/lumbares.pdf

Y unos estiramientos para el dolor de espalda:
http://dolor.comocombatir.com/estiramie ... palda.html

Trabajar la fuerza en general. Se puede hacer en gimnasio o, lo que yo hago es con gomas elásticas (barato, sencillo, las puedes llevar a cualquier sitio y muy eficaz)

Tablas para trabajar con gomas en : http://www.fitness5.com (para trabajar piernas, abdominales, de todo. Hay una tabla de gomas integral para currar un poco todo)

Estas son para trabajar en un gimnasio:
http://www.sportraining.es/2012/02/16/441/

Y aquí un video:
http://www.sportraining.es/2012/03/18/1111/

Ejercicios para fortalecimiento (sin máquinas) específicos para patinaje:
http://www.exxostenerife.com/arg/articu ... e2105.html

Aquí un plan de entrenamiento para preparar una media maraton en 3 semanas:
http://inlineonline.com/como-preparar-u ... manas.html
Y por último este plan de entrenamiento de unos 4 meses para preparar un maratón en patines.
http://www.rollerenlinea.com/articles-7 ... tines.html

Y con todo esto, que ya me estoy cansando sólo de escribirlo, no hay que olvidar, alimentarse bien, hidratarse bien, descansar y lo más importante de todo, disfrutar.

Para recuperarse después del ejercicio:
http://www.donostiroller.com/foro/viewt ... f=6&t=3804

Bueno, ya os he contado casi todos mis "secretos" (así no os voy a poder ganar nunca, ¡me chachis!), muchos ya estaban por el foro, pero ahora están recopilados.

NOTA: Por cierto Mau, la semana que viene, si una lesión intercostal (que NO me he hecho patinando) me deja, correré por primera vez los 15 kms. Así que el año que viene si quieres, los correrás y quizás alguna otra carrera antes. En donostiroller hay gente que hace un año no sabía patinar y ahora está en todas las carreras.

NOTA: ¿Esto habria que moverlo a Velocidad o a Carreras o...?

OtO escribió:Hola Mau, si has hecho un curso con Roberto, en lo que se refiere a la técnica tendrás poco margen de mejora
Bromas aparte...

....
....
....

Una vez tengas una tecnica parecida a la de Roberto puedes empezar a trabajar el fisico un poco. Eso si, debes dejarle pasar en linea de meta. Que es feo que el alumno le gane al profe...

Eskuminak Roberto...

Joé Oto. Hace tiempo que no coincidimos ¿eh?

julian escribió:

OtO escribió: Que es feo que el alumno le gane al profe.....

Visto así, podría ser. Pero también se dice que el profe, que es profe de verdad, siente un orgullo, al ver que ha transmitido todo su saber, y que encima su saber se potencia.
Pero en el caso que nos concierne,.......ya me gustaría que le ganases. Y que le metieras una minutada al Roberto
Esto de compartir algunas birritas con el Javi, es lo que tiene.

Je, je, lo de meterme minutadas está cada día más al alcance de cualquiera

Fenomenal. Muchísimas gracias por ofrecer una información tan detallada y por el interés que mostráis en difundir aquello que realmente os gusta, nos gusta.
Vuestros comentarios son realmente una fuente de ánimo que abren posibilidades y motivan muchísimo.

Siguiendo la fórmula: motivación = deseo + incentivos + facilitadores, para aquellos que tenemos deseo, pasión por patinar y cubrimos nuestras necesidades con incentivos inmateriales vuestra labor de facilitadores es fundamental. Gracias.
En la próximas carreras de 15km y Behobia/SS os estaré animando.
Tras estas carreras comenzaré mi entrenamiento y lo iré comentando.

Por otro lado, veo que conocéis bien a Roberto, aunque quizá no sepáis de sus últimas estrategias de enseñanza. Me río de las técnicas de Anna Tarrés, la ex-entrenadora nacional de natación sincronizada. Soy testigo de primera mano de que la dureza con la que se emplea ha llevado a algún aprendiz hasta la pérdida de la consciencia en plena sesión de enseñanza.

mau escribió:
Siguiendo la fórmula: motivación = deseo + incentivos + facilitadores, para aquellos que tenemos deseo, pasión por patinar y cubrimos nuestras necesidades con incentivos inmateriales vuestra labor de facilitadores es fundamental. Gr

Buenas tardes, Mau, eres un crack si patinas la mitad de bien que escribes pues hasta el infinito ,de todas formas tenemos en el grupo alguno que sigue otra formula y le va de maravilla.

fórmula:deseo+cervezas+cervezas+cervezas......

Si quieres alguna charla pregunta por Rufo el reportero.