ESPALDA

Moderador: Junta Directiva

Responder
Avatar de Usuario
Javi
Mensajes: 6275
Registrado: Sab Nov 10, 2007 1:25 pm
Ubicación: RIA

ESPALDA

Mensaje por Javi »

Imagen
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Avatar de Usuario
Javi
Mensajes: 6275
Registrado: Sab Nov 10, 2007 1:25 pm
Ubicación: RIA

Re: ESPALDA

Mensaje por Javi »

La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
txeruto
Mensajes: 60
Registrado: Vie Oct 08, 2010 11:01 pm
Ubicación: KostaTIK

Re: ESPALDA

Mensaje por txeruto »

ApA ,Javi.
Muchas gracias por incluir tantos temas, todos, interesantes en el foro.

Eres GRANDE.

Estos ultimos son tan interesantes como la tecnica y la constancia en el entrenamiento.
Avatar de Usuario
juliop
Mensajes: 92
Registrado: Sab Oct 13, 2012 11:01 pm
Ubicación: lazkao

Re: ESPALDA

Mensaje por juliop »

en este ultimo entrenamiento en portuetxe termine baldao de la espalda, y se cual fue el motivo.
primero. no calentar
segundo. mala postura, forzando el ritmo ( mi ritmo, claro), sin ir acoplado.
tercero. no estirar después de terminar.
cuarto. empezar rápido desde el principio sin dar alguna vuelta de calentamiento.

resultado. la espalda hecha un cristo toda la tarde y todo el lunes. a ver mañana.....
Avatar de Usuario
Javi
Mensajes: 6275
Registrado: Sab Nov 10, 2007 1:25 pm
Ubicación: RIA

Re: ESPALDA

Mensaje por Javi »

Los lumbares son un poco como los informaticos: mientras todo funciona no te acuerdas de ellos, pero cuando la cosa falla... :evil: :evil: :evil:
Partiendo de la base de que es normal que la zona lumbar se nos cargue lo que hay que hacer es trabajar para que eso vaya a menos.
¿Y eso como se hace?
Con el propio entrenamiento ya se esta mejorando el tono de la espalda.
Trabajo de abdominales y lumbares.
El calentamiento antes de los entrenos-carreras que NUNCA hacemos.
Los estiramientos al acabar.
Y sobre todo corregir la postura y hacer un patinaje correcto.
Ya comente que desde que patino intentando impulsar con las 4 ruedas la espalda se me carga menos, ya que todo el peso del empuje va sobre las piernas y no doy las pataditas hacia atras que son las que hacen que se machaquen los lumbares. A eso, este año le he añadido el intentar patinar con los abdominales contraidos, tipo Pilates, ya que de esta manera se estabiliza la espalda y no se machaca tanto.
Normalmente nos dedicamos a entrenar a tope y cuando llega el cansancio la poca tecnica que tenemos degenera de una manera progresiva llevandonos a patinar siempre mal y con vicios que luego cuestan lo indecible eliminarlos. Asi que lo suyo seria hacer entrenamientos de calidad centrandonos en patinar con la tecnica correcta, mas que el querer ir rapido...
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Avatar de Usuario
ElNuevoDeBilbo
Mensajes: 76
Registrado: Lun Ago 27, 2012 10:15 am

Re: ESPALDA

Mensaje por ElNuevoDeBilbo »

Una cosilla, que no se exactamente donde meterla, creo que este es el mejor hilo:

Para trabajar abdominales y lumbares, el CORE en general con ejercicios estaticos de inestabilidad, hay unos "cacharritos" que son la bomba, se les suele llamar TRX o Suspension Trainers.

En uno de los enlaces de arriba lo hacen con un fitball, que esta muy bien, pero ocupa mucho para andar llevandolo por ahí. La mayoria de esos ejercicios se pueden hacer con TRX.

Ademas, se puede trabajar el resto de músculos del cuerpo, con la diferencia respecto a maquinas/pesas, que ademas de los músculos que trabajas, trabajas el core de forma residual, de forma que es mucho mejor si buscas entrenamiento funcional.

TRX es la marca original pero es un robo, unos 200 euros, luego hay por ahí otras marcas con productos buenos por 50 euros, y en el LIDL sacaron uno por 20. Y si eres manitas y te gusta el bricolaje te puedes hacer uno por 10 euros.

Es la caña, un gimnasio portatil que pesa 1kg y te lo puedes llevar en la mochila !!!!! MUY RECOMENDABLE !!!
Avatar de Usuario
Javi
Mensajes: 6275
Registrado: Sab Nov 10, 2007 1:25 pm
Ubicación: RIA

Re: ESPALDA

Mensaje por Javi »

La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Responder

Volver a “Lesiones-Prevención-Recuperación”