Terapia breve...
Moderador: Junta Directiva
Re: Terapia breve...
Se puede trasladar a cualquier faceta de la vida (como todo lo que pongo por aqui), pero viendolo desde el lado nuestro es esa situacion en la que despues de un tiempo importante en el que ves que no avanzas y crees que te has quedado estancado llegando incluso a pensar en dejar de patinar, llega un momento en el que sin saber como, ni porque, en vez de pato eres un ganso que puede volar con absoluta libertad sobre los patines...
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Re: Terapia breve...
Esta sección , esta cogiendo fuerza, y eso me encanta
Social !!!!!!
Social !!!!!!
Le doy un Sobresaliente a La Ruta Gansa
Re: Terapia breve...
Decálogo de motivación del maestro del positivismo Anthony Robbins.
1. Las creencias tienen el poder de crear y de destruir. Los seres humanos tienen la habilidad de tomar una experiencia en sus vidas y crear un significado destructivo o salvar sus vidas.
2.Para que los cambios tengan un valor verdadero deben ser consistentes y duraderos.
3. Si siempre haces lo que siempre hiciste obtendrás lo que siempre obtuviste.
4. Si queremos dirigir nuestras vidas debemos tomar control de nuestras acciones.
5. En la vida necesitas inspiración o desesperación.
6. Es en los momentos de las decisiones que nuestro destino es moldeado.
7. El fracaso no existe, solo existen resultados.
8. Cualquier cosa que pase toma responsabilidad. Si quieres ser exitoso, encuentra a alguien que lo haya sido y haz lo mismo que ellos hicieron y conseguirás los mismos resultados.
9. Las personas no son vagas, tienen metas impotentes, metas que no los inspira.
10. Mantente firme en tus objetivos y flexible en tus estrategias.
11. Si consigues tus objetivos, tomate unas...
1. Las creencias tienen el poder de crear y de destruir. Los seres humanos tienen la habilidad de tomar una experiencia en sus vidas y crear un significado destructivo o salvar sus vidas.
2.Para que los cambios tengan un valor verdadero deben ser consistentes y duraderos.
3. Si siempre haces lo que siempre hiciste obtendrás lo que siempre obtuviste.
4. Si queremos dirigir nuestras vidas debemos tomar control de nuestras acciones.
5. En la vida necesitas inspiración o desesperación.
6. Es en los momentos de las decisiones que nuestro destino es moldeado.
7. El fracaso no existe, solo existen resultados.
8. Cualquier cosa que pase toma responsabilidad. Si quieres ser exitoso, encuentra a alguien que lo haya sido y haz lo mismo que ellos hicieron y conseguirás los mismos resultados.
9. Las personas no son vagas, tienen metas impotentes, metas que no los inspira.
10. Mantente firme en tus objetivos y flexible en tus estrategias.
11. Si consigues tus objetivos, tomate unas...
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Re: Terapia breve...
12. Y sino los consigues no te castigues , tomate unasJavi escribió:Decálogo de motivación del maestro del positivismo Anthony Robbins.
1. Las creencias tienen el poder de crear y de destruir. Los seres humanos tienen la habilidad de tomar una experiencia en sus vidas y crear un significado destructivo o salvar sus vidas.
2.Para que los cambios tengan un valor verdadero deben ser consistentes y duraderos.
3. Si siempre haces lo que siempre hiciste obtendrás lo que siempre obtuviste.
4. Si queremos dirigir nuestras vidas debemos tomar control de nuestras acciones.
5. En la vida necesitas inspiración o desesperación.
6. Es en los momentos de las decisiones que nuestro destino es moldeado.
7. El fracaso no existe, solo existen resultados.
8. Cualquier cosa que pase toma responsabilidad. Si quieres ser exitoso, encuentra a alguien que lo haya sido y haz lo mismo que ellos hicieron y conseguirás los mismos resultados.
9. Las personas no son vagas, tienen metas impotentes, metas que no los inspira.
10. Mantente firme en tus objetivos y flexible en tus estrategias.
11. Si consigues tus objetivos, tomate unas...
bien frías pero con moderaciónLe doy un Sobresaliente a La Ruta Gansa
Re: Terapia breve...
Sin confianza encima de los patines o en la vida vamos jodidos...
Las 5 claves para tener confianza en uno mismo:
La confianza en uno mismo no es una cualidad innata. Algunos tienen demasiada mientras que a otros les falta de una forma brutal. Entonces, ¿qué tiene de cualidad importante? ¿Y cómo resolver esta falta de seguridad? Explicaciones.
¿Qué tiene de importante?
Las personas que no tienen confianza en sí mismas se infravaloran constantemente, y no imaginan que otros puedan encontrarles alguna cualidad. La falta de confianza simplemente les impide tomar iniciativas e ir hacia adelante. No creen en lo que hacen, así que dejan de intentarlo. ¡Se pierden así muchas oportunidades! En otros casos, las personas poco seguras de ellas interpretan un papel para sentirse más a gusto, y construyen una imagen que no es la suya. Estas personas tendrán pues dificultades para encontrar un camino que verdaderamente les convenga y así tener su vida bajo control. Por el contrario, la confianza en uno mismo permite pensar de una forma autónoma, y actuar más libremente, aportando así a las relaciones con los otros un carácter más auténtico y abierto.
¿Cómo tomar las riendas?
Cuando una persona no tiene confianza en sí misma, debe intentar ser consciente de que posee una identidad plena. Es decir, es necesario que tenga una idea clara de quién es verdaderamente: una persona única, con sus pasiones, su carácter, su sensibilidad, sus gustos… A continuación, debe intentar poner de relieve sus puntos fuertes, su saber-hacer: su capacidad de organización, su escucha, su talento culinario… porque a la fuerza hay un campo en el que uno se siente más a gusto que en otros. No dudes en hacer una lista con tus cualidades sobre un folio en blanco, para asimilarlos bien.
Igualmente ignora los prejuicios adquiridos en la infancia o la adolescencia. Muy a menudo, la falta de seguridad proviene de las miradas o de las palabras negativas dirigidas a ti durante este periodo.
Las 5 claves para tener confianza en uno mismo:
1- La aceptación:
Concédete el derecho a tener opiniones, pensamientos o actuaciones. Y aprópiatelas sin denigrarlas nunca ni negarlas. Así, a diario, nos forzamos a dar nuestra opinión en una conversación, incluso si va en contra de lo que piensan los demás, e incluso si imaginamos que eso no tiene interés. Prueba primero en círculos reducidos, por ejemplo en familia. Después, cuando te sientas más a gusto, expresa tu opinión delante de tus amigos. Última etapa: en el trabajo, delante de los compañeros durante una reunión.
2- La afirmación.
Sé auténtica en tus relaciones, y no busques falsear la realidad con el objetivo de agradar. No puedes copiar tu actitud de la de los otros, porque cada uno posee su propio modo de expresión. Ejemplo: compra la ropa que realmente te gusta a ti en lugar de copiar siempre el look de tu mejor amiga. Atrévete a decirle a tu chico que no te ha gustado esa película de terror que a él le entusiasma.
3- Fijarse objetivos:
Ponte pequeños desafíos a diario. Para ello, hay que conocer las capacidades de uno mismo y sus propios límites, fijándose objetivos realizables. Ve progresivamente, etapa por etapa, aumentando la dificultad. Después observa los resultados para reconocer lo que se necesita cambiar y ajustar.
Observar los fracasos permite también detectar los puntos en los que se cojea, y evitar así reproducir los errores.
4- El método Coué:
Repite mañana, tarde y noche frases positivas: “lo puedo hacer”, “tengo capacidad para realizar este trabajo…” o “soy la mejor”…, es el pensamiento positivo y ayuda a tener confianza en una misma, y a no verlo todo negativamente. Pero para que este método funcione ¡antes hay que creer en tu propio poder!
5- Afrontar las situaciones:
En lugar de huir sin cesar de las situaciones que te hacen sentirte a disgusto, hay que enfrentarse a ellas e ir a por todas. No bajes la mirada en cuanto te miren, responde y participa en la conversación cuando un desconocido entabla un diálogo… Todo con el objetivo de adquirir nuevas experiencias para, poco a poco, reducir estas situaciones angustiosas.
Las 5 claves para tener confianza en uno mismo:
La confianza en uno mismo no es una cualidad innata. Algunos tienen demasiada mientras que a otros les falta de una forma brutal. Entonces, ¿qué tiene de cualidad importante? ¿Y cómo resolver esta falta de seguridad? Explicaciones.
¿Qué tiene de importante?
Las personas que no tienen confianza en sí mismas se infravaloran constantemente, y no imaginan que otros puedan encontrarles alguna cualidad. La falta de confianza simplemente les impide tomar iniciativas e ir hacia adelante. No creen en lo que hacen, así que dejan de intentarlo. ¡Se pierden así muchas oportunidades! En otros casos, las personas poco seguras de ellas interpretan un papel para sentirse más a gusto, y construyen una imagen que no es la suya. Estas personas tendrán pues dificultades para encontrar un camino que verdaderamente les convenga y así tener su vida bajo control. Por el contrario, la confianza en uno mismo permite pensar de una forma autónoma, y actuar más libremente, aportando así a las relaciones con los otros un carácter más auténtico y abierto.
¿Cómo tomar las riendas?
Cuando una persona no tiene confianza en sí misma, debe intentar ser consciente de que posee una identidad plena. Es decir, es necesario que tenga una idea clara de quién es verdaderamente: una persona única, con sus pasiones, su carácter, su sensibilidad, sus gustos… A continuación, debe intentar poner de relieve sus puntos fuertes, su saber-hacer: su capacidad de organización, su escucha, su talento culinario… porque a la fuerza hay un campo en el que uno se siente más a gusto que en otros. No dudes en hacer una lista con tus cualidades sobre un folio en blanco, para asimilarlos bien.
Igualmente ignora los prejuicios adquiridos en la infancia o la adolescencia. Muy a menudo, la falta de seguridad proviene de las miradas o de las palabras negativas dirigidas a ti durante este periodo.
Las 5 claves para tener confianza en uno mismo:
1- La aceptación:
Concédete el derecho a tener opiniones, pensamientos o actuaciones. Y aprópiatelas sin denigrarlas nunca ni negarlas. Así, a diario, nos forzamos a dar nuestra opinión en una conversación, incluso si va en contra de lo que piensan los demás, e incluso si imaginamos que eso no tiene interés. Prueba primero en círculos reducidos, por ejemplo en familia. Después, cuando te sientas más a gusto, expresa tu opinión delante de tus amigos. Última etapa: en el trabajo, delante de los compañeros durante una reunión.
2- La afirmación.
Sé auténtica en tus relaciones, y no busques falsear la realidad con el objetivo de agradar. No puedes copiar tu actitud de la de los otros, porque cada uno posee su propio modo de expresión. Ejemplo: compra la ropa que realmente te gusta a ti en lugar de copiar siempre el look de tu mejor amiga. Atrévete a decirle a tu chico que no te ha gustado esa película de terror que a él le entusiasma.
3- Fijarse objetivos:
Ponte pequeños desafíos a diario. Para ello, hay que conocer las capacidades de uno mismo y sus propios límites, fijándose objetivos realizables. Ve progresivamente, etapa por etapa, aumentando la dificultad. Después observa los resultados para reconocer lo que se necesita cambiar y ajustar.
Observar los fracasos permite también detectar los puntos en los que se cojea, y evitar así reproducir los errores.
4- El método Coué:
Repite mañana, tarde y noche frases positivas: “lo puedo hacer”, “tengo capacidad para realizar este trabajo…” o “soy la mejor”…, es el pensamiento positivo y ayuda a tener confianza en una misma, y a no verlo todo negativamente. Pero para que este método funcione ¡antes hay que creer en tu propio poder!
5- Afrontar las situaciones:
En lugar de huir sin cesar de las situaciones que te hacen sentirte a disgusto, hay que enfrentarse a ellas e ir a por todas. No bajes la mirada en cuanto te miren, responde y participa en la conversación cuando un desconocido entabla un diálogo… Todo con el objetivo de adquirir nuevas experiencias para, poco a poco, reducir estas situaciones angustiosas.
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Re: Terapia breve...
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Re: Terapia breve...
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Re: Terapia breve...
Ale, todo quisqui que piensa que no puede o que ya esta mayor para ponerse los patines que se lea esto...
“Tu presente es el resultado de tus decisiones del pasado y Tu futuro será la consecuencia de las decisiones que tomes hoy”, a mí esta frase me marcó hace 10 años atrás, me caló tan hondo que la tengo presente en cada momento de mi día a día, es una obviedad su significado pero cuando escuchas a muchas personas parece que no es tan obvio.
Una de las cosas que me molesta ver a diario es a las mayoría de las personas que no tomen consciencia del valor que tienen, de lo que valen como seres humanos, que pasen por alto los talentos y recursos que poseen, no se valoren y vivan viviendo muy por debajo del potencial que tienen.
¿Por qué ocurre esto?, por toda la contaminación que les rodea, desde los medios de comunicación con todos los mensajes de miedo que emiten a cada hora, por la educación recibida, por los entornos de trabajos y el trato de sus superiores hacia ellos, que muchos tratan de mermar la capacidad de las personas para mantener un puesto en una clara lucha de supervivencia (como en la selva); todo esto hace que las personas comiencen a creerse que valen poco, esto es como una pequeña mentira que al final de tanto repetirla se convierte en verdad, pues con esto sucede lo mismo.
El sistema de nuestra sociedad está creado para que las personas se infravaloren a si mismas y sólo alcanzan el éxito o la felicidad aquellas que creen en si mismos y desafían a los “cartelitos” de que no valen, se demuestran a ellos mismos que valen, no compiten contra nadie sino con ellos mismos, buscan superar sus límites a diario y se abstraen de todos los mensajes tóxicos que les rodean.
Te recomiendo que empieces a meterte en la cabeza de que vales, de que puedes, de que tienes talentos y si no lo has descubierto o tienes miedo en hacerlo, ¡hazlo!, no pierdas más tiempo, porque si no confías en ti mismo nadie lo hará y tu realidad no cambiará nunca, seguirás tomando decisiones iguales a las del pasado y tu futuro seguirá siendo igual o peor a tu presente. Si tú no te sacas las castañas del fuego nadie las hará por ti, puede que algún día alguien lo haga pero llegará un momento donde deberás hacerlo tú y si no se te quemarán para siempre.
Si te sientes cansado, abrumado, ansioso, no le encuentras sentido a lo que haces, vives irritado, frustrado, con la autoestima baja, inseguro, negativo, enfadado con tu realidad, apegado a los recuerdos y deseando ilusiones, pues toma el mando desde hoy mismo y ¡RE INVENTATE!, de verdad, no regales más tiempo, porque tu vida vale y mucho, más de lo que te imaginas, así que ponte en marcha.
El pasado es inmodificable, las cosas que consideras haberlas hecho mal no las puedes modificar, por una razón u otra en aquel momento no te diste cuenta de las consecuencias, pero no te recrees en ello, saca el mejor aprendizaje de eso, incorpóralo a tu manera de actuar, así no vuelves a cometer el mismo error, con lo cual de ahora en más eso no volverá a ocurrir, siempre y cuando hayas aprendido la lección y dejes de recriminarte esos errores.
¿Cómo puedes salir de esa sensación de estar girando siempre sobre un mismo lugar?. El primer paso será conectarte con lo que eres y si no sabes como hacerlo tienes varios caminos, desde leer libros sobre estos temas, pedir ayuda a un profesional o aprender que elementos utilizaron ciertas personas a las que admiras o te generan buenas vibraciones para salir adelante y crear una realidad deseada.
Tienes muchos caminos para empezar a tomar el mando de tu vida, de tus decisiones, de caminar para cumplir lo que deseas, anhelas o sueñas. Pero para eso es necesario que creas en ti, tú debes ser tu primer fan (Conviértete en fan de tu propia vida), el primero que debe creer en tus potenciales recursos, porque esto es la clave de todo, ¿si no crees en ti mismo quién creerá en ti?.
Te invito, en caso que no lo hayas hecho, a tomar el mando de tu vida y de tus decisiones, porque estoy totalmente convencido de que vales y puedes, si comienzas hoy mismo, tu futuro inmediato será mejor.
http://gerant05.wordpress.com/2013/01/2 ... hoy-mismo/
“Tu presente es el resultado de tus decisiones del pasado y Tu futuro será la consecuencia de las decisiones que tomes hoy”, a mí esta frase me marcó hace 10 años atrás, me caló tan hondo que la tengo presente en cada momento de mi día a día, es una obviedad su significado pero cuando escuchas a muchas personas parece que no es tan obvio.
Una de las cosas que me molesta ver a diario es a las mayoría de las personas que no tomen consciencia del valor que tienen, de lo que valen como seres humanos, que pasen por alto los talentos y recursos que poseen, no se valoren y vivan viviendo muy por debajo del potencial que tienen.
¿Por qué ocurre esto?, por toda la contaminación que les rodea, desde los medios de comunicación con todos los mensajes de miedo que emiten a cada hora, por la educación recibida, por los entornos de trabajos y el trato de sus superiores hacia ellos, que muchos tratan de mermar la capacidad de las personas para mantener un puesto en una clara lucha de supervivencia (como en la selva); todo esto hace que las personas comiencen a creerse que valen poco, esto es como una pequeña mentira que al final de tanto repetirla se convierte en verdad, pues con esto sucede lo mismo.
El sistema de nuestra sociedad está creado para que las personas se infravaloren a si mismas y sólo alcanzan el éxito o la felicidad aquellas que creen en si mismos y desafían a los “cartelitos” de que no valen, se demuestran a ellos mismos que valen, no compiten contra nadie sino con ellos mismos, buscan superar sus límites a diario y se abstraen de todos los mensajes tóxicos que les rodean.
Te recomiendo que empieces a meterte en la cabeza de que vales, de que puedes, de que tienes talentos y si no lo has descubierto o tienes miedo en hacerlo, ¡hazlo!, no pierdas más tiempo, porque si no confías en ti mismo nadie lo hará y tu realidad no cambiará nunca, seguirás tomando decisiones iguales a las del pasado y tu futuro seguirá siendo igual o peor a tu presente. Si tú no te sacas las castañas del fuego nadie las hará por ti, puede que algún día alguien lo haga pero llegará un momento donde deberás hacerlo tú y si no se te quemarán para siempre.
Si te sientes cansado, abrumado, ansioso, no le encuentras sentido a lo que haces, vives irritado, frustrado, con la autoestima baja, inseguro, negativo, enfadado con tu realidad, apegado a los recuerdos y deseando ilusiones, pues toma el mando desde hoy mismo y ¡RE INVENTATE!, de verdad, no regales más tiempo, porque tu vida vale y mucho, más de lo que te imaginas, así que ponte en marcha.
El pasado es inmodificable, las cosas que consideras haberlas hecho mal no las puedes modificar, por una razón u otra en aquel momento no te diste cuenta de las consecuencias, pero no te recrees en ello, saca el mejor aprendizaje de eso, incorpóralo a tu manera de actuar, así no vuelves a cometer el mismo error, con lo cual de ahora en más eso no volverá a ocurrir, siempre y cuando hayas aprendido la lección y dejes de recriminarte esos errores.
¿Cómo puedes salir de esa sensación de estar girando siempre sobre un mismo lugar?. El primer paso será conectarte con lo que eres y si no sabes como hacerlo tienes varios caminos, desde leer libros sobre estos temas, pedir ayuda a un profesional o aprender que elementos utilizaron ciertas personas a las que admiras o te generan buenas vibraciones para salir adelante y crear una realidad deseada.
Tienes muchos caminos para empezar a tomar el mando de tu vida, de tus decisiones, de caminar para cumplir lo que deseas, anhelas o sueñas. Pero para eso es necesario que creas en ti, tú debes ser tu primer fan (Conviértete en fan de tu propia vida), el primero que debe creer en tus potenciales recursos, porque esto es la clave de todo, ¿si no crees en ti mismo quién creerá en ti?.
Te invito, en caso que no lo hayas hecho, a tomar el mando de tu vida y de tus decisiones, porque estoy totalmente convencido de que vales y puedes, si comienzas hoy mismo, tu futuro inmediato será mejor.
http://gerant05.wordpress.com/2013/01/2 ... hoy-mismo/
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Re: Terapia breve...
JO, QUE BUENO!!!
Al principio y más de la mitad del texto he visto cosas... casi me estaba encogiendo en el sofá, pero al final me han dado ganas de soltarme la melena, ponerme unos tacones de aguja o de camperas o de deportivas, los patines mismo, da igual, y pisar fuerte too y a to kiski, ja, ja, ja,
Está muy bién.
Al principio y más de la mitad del texto he visto cosas... casi me estaba encogiendo en el sofá, pero al final me han dado ganas de soltarme la melena, ponerme unos tacones de aguja o de camperas o de deportivas, los patines mismo, da igual, y pisar fuerte too y a to kiski, ja, ja, ja,
Está muy bién.
Re: Terapia breve...
Muy bueno Javi!!!
Estás hecho todo un "Coach" sobre ruedas...
Estás hecho todo un "Coach" sobre ruedas...
Re: Terapia breve...
La Autohipnosis en el deporte
Hablar de “Auto-hipnosis” no es hablar de un método o una técnica, sino más bien de un estado mental que puede combinarse con toda clase de técnicas y que puede aplicarse a muy distintas áreas. Nos referimos a un estado alternativo de conciencia, un estado natural como pueda ser los más de veinte años que dedicamos a dormir. En los últimos años, la hipnosis ha sido definida como un recurso hemisférico, una activación del hemisferio derecho y desactivación del hemisferio izquierdo del cerebro. De todas formas, esta definición no es del todo aceptada.
Uno de los principales propósitos de la auto-hipnosis es el de incrementar el control personal sobre el estado de ejecución ideal.
Posiblemente, siempre que se habla de hipnosis se refiere a la auto-hipnosis, puesto que el único hipnotizador efectivo es uno mismo. Para ello, una persona debe saber que tiene el control y cómo tenerlo.
Una primera cuestión a tener en cuenta a la hora de practicar la auto-hipnosis es no realizar un esfuerzo centrado en conseguir este estado ni entrar con un exceso de motivación. La auto-hipnosis es más fácil de aprender si el sujeto sabe concentrarse en el proceso en vez de tener que darse sus propias instrucciones.
La Auto-hipnosis para el Entrenamiento Mental Interno
Siguiendo la guía de un gran experto en el Entrenamiento Mental Interno por Auto-hipnosis, Unestáhl (1979, 1982), a continuación se explica un entrenamiento de 20 semanas a una razón de 5 días por semana durante 15 minutos. Por lo que hemos dicho antes, al tener el sujeto que centrarse en el proceso a costa de las instrucciones, es conveniente grabar éstas en un archivo de voz.
-Semana 1- Entrenamiento psicotónico: La primera semana es básicamente una instrucción en las técnicas de relajación y de respiración, puesto que es condición indispensable.
-Semana 2- Generalización del entrenamiento psicotónico: Una vez aprendidas las técnicas de relajación y respiración, debe generalizarse su uso de forma que no suponga esfuerzo alcanzar un estado de profunda relajación.
-Semana 3- Relajación mental: Una vez dominada la técnica de relajación fisiológica el deportista debe fijar su atención en los efectos de la relajación mediante mensajes verbales tranquilizadores, tales como “calma”, “placer”, “comodidad”, … Las imágenes mentales como descender escaleras, sumergirse en agua cálida y cosas parecidas ayudan a una buena relajación mental. En este punto se alcanza un estado en que el deportista suele sentirse como estar flotando o deslizarse por el espacio y el tiempo.
-Semana 4- Construcción del espacio mental: Es conveniente, durante esta semana, intentar construir una habitación imaginaria, cómoda, cálida con el objetivo de que el deportista disponga de un habitáculo de descanso mental. En dicha habitación imaginaria deberá equiparse (imaginariamente, por supuesto) de una especie de pizarra, una pantalla y una máquina de aporte de energía para que sean utilizadas en el ensayo mental, autosugestiones y control de la activación. De esta forma, el deportista aprenderá las bases de la autoprogramación. Cuando se obtenga el control imaginativo de esta habitación el deportista utilizará la pizarra para decidir cómo quiere sentirse al salir del estado hipnótico.
-Semana 5-7: Entrenamiento en concentración: La hipnosis en sí se define a veces como un estado de alta concentración y a veces como un estado de disociación incrementada. El entrenamiento en concentración para la ejecución deportiva se centra en aumentar la capacidad del deportista en focalizar estrechamente en los estímulos o sucesos inherentes al proceso de ejecución en detrimento de variables consideradas como ruido, variables que descentran la atención del deportista sobre los aspectos importantes de la ejecución. Para ello, al final de la séptima semana, es conveniente realizar las sesiones de Auto-hipnosis en ambientes cargados de distractores (gente, ruidos, luces, etc…).Así mismo, durante las semanas 6 y 7, dentro del entrenamiento de concentración, se introduce al entrenamiento en descarga emocional. Es un aspecto muy importante dentro de las habilidades de concentración. Se trata de rutinas pre-competitivas que inducen un determinado estado de concentración y emoción; hablamos del efecto desencadenante, una especie de automatismo desencadenado por una conducta ritualista (o rutinaria, como se prefiera). Mejor ilustrarlo con un ejemplo real descrito por un jugador de bolos: “Cuando introduzco los dedos en la bola (desencadenante), puedo notar como las luces de la habitación descienden en intensidad. Después de algunos segundos existe tan solo una luz que ilumina el pasillo, la pista, con las marcas y con los bolos. Esto dura hasta que la bola contacta con los bolos, entonces la luz regresa y tomo consciencia de lo que está ocurriendo en las otras pistas. Puedo relajarme entre mis lanzamientos ya que sé que tan pronto como meta mis dedos en la bola, la concentración total volverá a mí”.
-Semanas 8-12: Motivación: El entrenamiento en motivación debe estar estructurado en dos partes: El establecimiento de metas y la programación para la consecución de tales metas. En un artículo publicado anteriormente sobre motivación se especifican los pormenores para una buena estructuración motivacional.
-Semanas 13-15: Solución de problemas: Los problemas pueden presentarse en formas diferentes, desde un deterioro de la ejecución hasta una emoción negativa condicionada. Cuando realizamos sesiones imaginativas, con o sin hipnosis, el contenido emocional de las imágenes tiende a dirigir el control de la imaginación. Ya que las imágenes negativas tienden a ser más fuertes que las positivas, tenemos una tendencia a imaginar consecuencias terribles. En este caso, las imágenes neutralizantes son un requisito indispensable para incrementar el control. Hay varios tipos de estrategias cognitivas para neutralizar imágenes negativas o disruptivas. En un artículo anterior se habló de este tema en referencia al tenis.
-Semanas 16-20: Entrenamiento aptitudinal: Muchos de los fracasos, negligencias y limitaciones al las que nos enfrentamos en la vida tienen que ver con limitaciones mentales autoimpuestas. Éstas forman parte de la autoimagen del deportista. En el estado hipnótico se efectúa una pérdida en la constatación de la realidad, lo que posibilita cambiar las partes negativas de la realidad percibida, por positivas. Otro de los puntos a tener en cuenta es la transformación del concepto de fracaso en error, donde el error se convierte en una fuente importante de aprendizaje.
La mayoría de destrezas aprendidas en la preparación mental interna afectarán a la ejecución de una manera natural y espontánea.
La ejecución óptima no es tan solo una meta para los atletas, sino para cualquier persona que busque alcanzar su potencial en la vida.
Hablar de “Auto-hipnosis” no es hablar de un método o una técnica, sino más bien de un estado mental que puede combinarse con toda clase de técnicas y que puede aplicarse a muy distintas áreas. Nos referimos a un estado alternativo de conciencia, un estado natural como pueda ser los más de veinte años que dedicamos a dormir. En los últimos años, la hipnosis ha sido definida como un recurso hemisférico, una activación del hemisferio derecho y desactivación del hemisferio izquierdo del cerebro. De todas formas, esta definición no es del todo aceptada.
Uno de los principales propósitos de la auto-hipnosis es el de incrementar el control personal sobre el estado de ejecución ideal.
Posiblemente, siempre que se habla de hipnosis se refiere a la auto-hipnosis, puesto que el único hipnotizador efectivo es uno mismo. Para ello, una persona debe saber que tiene el control y cómo tenerlo.
Una primera cuestión a tener en cuenta a la hora de practicar la auto-hipnosis es no realizar un esfuerzo centrado en conseguir este estado ni entrar con un exceso de motivación. La auto-hipnosis es más fácil de aprender si el sujeto sabe concentrarse en el proceso en vez de tener que darse sus propias instrucciones.
La Auto-hipnosis para el Entrenamiento Mental Interno
Siguiendo la guía de un gran experto en el Entrenamiento Mental Interno por Auto-hipnosis, Unestáhl (1979, 1982), a continuación se explica un entrenamiento de 20 semanas a una razón de 5 días por semana durante 15 minutos. Por lo que hemos dicho antes, al tener el sujeto que centrarse en el proceso a costa de las instrucciones, es conveniente grabar éstas en un archivo de voz.
-Semana 1- Entrenamiento psicotónico: La primera semana es básicamente una instrucción en las técnicas de relajación y de respiración, puesto que es condición indispensable.
-Semana 2- Generalización del entrenamiento psicotónico: Una vez aprendidas las técnicas de relajación y respiración, debe generalizarse su uso de forma que no suponga esfuerzo alcanzar un estado de profunda relajación.
-Semana 3- Relajación mental: Una vez dominada la técnica de relajación fisiológica el deportista debe fijar su atención en los efectos de la relajación mediante mensajes verbales tranquilizadores, tales como “calma”, “placer”, “comodidad”, … Las imágenes mentales como descender escaleras, sumergirse en agua cálida y cosas parecidas ayudan a una buena relajación mental. En este punto se alcanza un estado en que el deportista suele sentirse como estar flotando o deslizarse por el espacio y el tiempo.
-Semana 4- Construcción del espacio mental: Es conveniente, durante esta semana, intentar construir una habitación imaginaria, cómoda, cálida con el objetivo de que el deportista disponga de un habitáculo de descanso mental. En dicha habitación imaginaria deberá equiparse (imaginariamente, por supuesto) de una especie de pizarra, una pantalla y una máquina de aporte de energía para que sean utilizadas en el ensayo mental, autosugestiones y control de la activación. De esta forma, el deportista aprenderá las bases de la autoprogramación. Cuando se obtenga el control imaginativo de esta habitación el deportista utilizará la pizarra para decidir cómo quiere sentirse al salir del estado hipnótico.
-Semana 5-7: Entrenamiento en concentración: La hipnosis en sí se define a veces como un estado de alta concentración y a veces como un estado de disociación incrementada. El entrenamiento en concentración para la ejecución deportiva se centra en aumentar la capacidad del deportista en focalizar estrechamente en los estímulos o sucesos inherentes al proceso de ejecución en detrimento de variables consideradas como ruido, variables que descentran la atención del deportista sobre los aspectos importantes de la ejecución. Para ello, al final de la séptima semana, es conveniente realizar las sesiones de Auto-hipnosis en ambientes cargados de distractores (gente, ruidos, luces, etc…).Así mismo, durante las semanas 6 y 7, dentro del entrenamiento de concentración, se introduce al entrenamiento en descarga emocional. Es un aspecto muy importante dentro de las habilidades de concentración. Se trata de rutinas pre-competitivas que inducen un determinado estado de concentración y emoción; hablamos del efecto desencadenante, una especie de automatismo desencadenado por una conducta ritualista (o rutinaria, como se prefiera). Mejor ilustrarlo con un ejemplo real descrito por un jugador de bolos: “Cuando introduzco los dedos en la bola (desencadenante), puedo notar como las luces de la habitación descienden en intensidad. Después de algunos segundos existe tan solo una luz que ilumina el pasillo, la pista, con las marcas y con los bolos. Esto dura hasta que la bola contacta con los bolos, entonces la luz regresa y tomo consciencia de lo que está ocurriendo en las otras pistas. Puedo relajarme entre mis lanzamientos ya que sé que tan pronto como meta mis dedos en la bola, la concentración total volverá a mí”.
-Semanas 8-12: Motivación: El entrenamiento en motivación debe estar estructurado en dos partes: El establecimiento de metas y la programación para la consecución de tales metas. En un artículo publicado anteriormente sobre motivación se especifican los pormenores para una buena estructuración motivacional.
-Semanas 13-15: Solución de problemas: Los problemas pueden presentarse en formas diferentes, desde un deterioro de la ejecución hasta una emoción negativa condicionada. Cuando realizamos sesiones imaginativas, con o sin hipnosis, el contenido emocional de las imágenes tiende a dirigir el control de la imaginación. Ya que las imágenes negativas tienden a ser más fuertes que las positivas, tenemos una tendencia a imaginar consecuencias terribles. En este caso, las imágenes neutralizantes son un requisito indispensable para incrementar el control. Hay varios tipos de estrategias cognitivas para neutralizar imágenes negativas o disruptivas. En un artículo anterior se habló de este tema en referencia al tenis.
-Semanas 16-20: Entrenamiento aptitudinal: Muchos de los fracasos, negligencias y limitaciones al las que nos enfrentamos en la vida tienen que ver con limitaciones mentales autoimpuestas. Éstas forman parte de la autoimagen del deportista. En el estado hipnótico se efectúa una pérdida en la constatación de la realidad, lo que posibilita cambiar las partes negativas de la realidad percibida, por positivas. Otro de los puntos a tener en cuenta es la transformación del concepto de fracaso en error, donde el error se convierte en una fuente importante de aprendizaje.
La mayoría de destrezas aprendidas en la preparación mental interna afectarán a la ejecución de una manera natural y espontánea.
La ejecución óptima no es tan solo una meta para los atletas, sino para cualquier persona que busque alcanzar su potencial en la vida.
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Re: Terapia breve...
En el caso del jugador de bolos, lo veo claro. Pero... en el caso de los patinadores ¿Donde metemos los dedos?
Re: Terapia breve...
Que poca imaginacion, jejeje...
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...
Re: Terapia breve...
La mejor manera de librarse de la tentación es caer en ella...